Posture du lézard
Conseils d’experts
Pour éviter les blessures, évitez de forcer vos hanches vers le bas et concentrez-vous plutôt sur un approfondissement progressif de l'étirement au fil du temps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche.
- Avancez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite.
- Abaissez vos coudes au sol si possible, en les gardant alignés avec vos épaules.
- Gardez votre jambe arrière forte et active.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Posture du lézard cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du lézard travaille-t-il ?
Le Posture du lézard cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du lézard ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du lézard convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du lézard est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
