Touches opposées debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour améliorer l'équilibre et la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez votre main droite et votre jambe gauche simultanément, en touchant votre main avec votre pied.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la main gauche et la jambe droite.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité, en effectuant des mouvements contrôlés.
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Muscles sollicités
Touches opposées debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Touches opposées debout travaille-t-il ?
Le Touches opposées debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Touches opposées debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Touches opposées debout convient-il aux débutants ?
Oui, Touches opposées debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
