Roulement des mollets
Conseils d’experts
Ajustez la position de vos jambes pour cibler différents muscles des mollets, tels que le gastrocnémien et le soléaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et un rouleau en mousse placé sous vos mollets.
- Placez vos mains sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
- Soulevez vos hanches du sol et roulez de juste en dessous de vos genoux à vos chevilles.
- Tournez vos pieds vers l'intérieur et l'extérieur pour cibler les parties internes et externes des mollets.
- Continuez à rouler pendant la durée souhaitée, en faisant une pause sur les zones particulièrement tendues.
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Muscles sollicités
Roulement des mollets cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement des mollets travaille-t-il ?
Le Roulement des mollets cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement des mollets ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement des mollets convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement des mollets est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
