Arraché à la barre en suspension
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur un mouvement fluide et continu depuis la position suspendue jusqu'à l'extension complète au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre tenue devant vos cuisses.
- Fléchissez légèrement les hanches et pliez les genoux pour abaisser la barre juste au-dessus du niveau des genoux.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, tout en tirant simultanément la barre au-dessus de la tête avec une prise large.
- Descendez en position accroupie en attrapant la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement étendus.
- Relevez-vous de l'accroupissement pour terminer le mouvement.
- Abaissez la barre en position suspendue et préparez-vous pour la prochaine répétition.
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Muscles sollicités
Arraché à la barre en suspension cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché à la barre en suspension travaille-t-il ?
Le Arraché à la barre en suspension cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché à la barre en suspension ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Arraché à la barre en suspension convient-il aux débutants ?
Arraché à la barre en suspension est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
