Épaulé fente à la barre
Conseils d’experts
La position de l'écart nécessite une bonne coordination et un bon équilibre. Mettez l'accent sur un écart rapide et une position de réception solide, en gardant le tibia avant vertical et le genou arrière légèrement plié.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise par-dessus juste à l'extérieur de vos jambes.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et genoux, en gardant la barre près de votre corps.
- Lorsque la barre approche de vos cuisses, étendez de manière explosive votre corps et tirez-vous sous la barre.
- Écartez rapidement vos jambes, avec un pied qui avance et l'autre qui recule, attrapant la barre en position de rack avant.
- Redressez-vous en ramenant vos pieds ensemble pour terminer le soulevé.
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Muscles sollicités
Épaulé fente à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Quadriceps10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé fente à la barre travaille-t-il ?
Le Épaulé fente à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé fente à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé fente à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé fente à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
