Épaulé fente à la barre

Conseils d’experts

La position de l'écart nécessite une bonne coordination et un bon équilibre. Mettez l'accent sur un écart rapide et une position de réception solide, en gardant le tibia avant vertical et le genou arrière légèrement plié.

Étapes à suivre

Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches.
Pliez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise par-dessus juste à l'extérieur de vos jambes.
Soulevez la barre en étendant vos hanches et genoux, en gardant la barre près de votre corps.
Lorsque la barre approche de vos cuisses, étendez de manière explosive votre corps et tirez-vous sous la barre.
Écartez rapidement vos jambes, avec un pied qui avance et l'autre qui recule, attrapant la barre en position de rack avant.
Redressez-vous en ramenant vos pieds ensemble pour terminer le soulevé.