Arraché à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Utilisez vos hanches pour générer de la puissance pour l'élévation, et gardez le mouvement fluide pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos pieds.
- Accroupissez-vous et saisissez l'haltère d'une main.
- Soulevez l'haltère de manière explosive en étendant vos hanches et vos genoux.
- Au fur et à mesure que l'haltère monte, tirez-le vers votre épaule et poussez-le ensuite vers le haut.
- Abaissez l'haltère avec précaution et revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Arraché à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischios, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Fessiers10 %
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Mollets10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Secondaire
Abdos5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Arraché à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischios, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Arraché à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Arraché à un bras avec haltère est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
