Touchdown

Conseils d’experts

Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous penchant pour maintenir une bonne posture et protéger votre bas du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
Abaissez-vous en position de squat et tendez la main droite vers l'extérieur du pied gauche.
Relevez-vous rapidement et revenez à la position de départ.
Répétez le mouvement, cette fois-ci en tendant la main gauche vers l'extérieur du pied droit.
Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.

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Muscles sollicités

Touchdown cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps25 %

Ischios25 %

Mollets25 %

Fessiers15 %

Abdos10 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Cardio

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Touchdown travaille-t-il ?

Le Touchdown cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Touchdown ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Touchdown convient-il aux débutants ?

Oui, Touchdown est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.