Squat côté avec quatre punchs
Conseils d’experts
Maintenez une position solide et stable pendant les coups de poing pour travailler les muscles profonds et améliorer l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains en poings près de votre menton.
- Effectuez quatre coups de poing droit devant, en alternant les mains.
- Après le quatrième coup, faites un pas sur le côté pour vous mettre en position de squat.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Squat côté avec quatre punchs cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets10 %
Fessiers15 %
Abdos15 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat côté avec quatre punchs travaille-t-il ?
Le Squat côté avec quatre punchs cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat côté avec quatre punchs ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat côté avec quatre punchs convient-il aux débutants ?
Oui, Squat côté avec quatre punchs est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
