Sauts écartés
Conseils d’experts
Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenir un rythme régulier tout au long de la série.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez les jambes pour atterrir en position écartée.
- Sautez immédiatement pour revenir à la position de départ avec les pieds joints.
- Utilisez vos bras pour aider à propulser votre corps et maintenir l'équilibre.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Sauts écartés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers20 %
Épaules5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts écartés travaille-t-il ?
Le Sauts écartés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts écartés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts écartés convient-il aux débutants ?
Sauts écartés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
