Toucher de pieds avec double levée de genoux
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus.
- Soulevez simultanément le haut de votre corps et pliez vos genoux, en rapprochant vos mains de vos orteils.
- Touchez vos orteils ou atteignez-les aussi près que possible.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Toucher de pieds avec double levée de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds avec double levée de genoux travaille-t-il ?
Le Toucher de pieds avec double levée de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds avec double levée de genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de pieds avec double levée de genoux convient-il aux débutants ?
Toucher de pieds avec double levée de genoux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
