Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Conseils d’experts
Gardez les deux jambes tendues et évitez de rebondir pour éviter toute tension sur les ischio-jambiers et le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec un pied croisé sur l'autre.
- Penchez-vous lentement au niveau de la taille et tendez vos mains vers vos pieds.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant la tension dans les ischio-jambiers de la jambe arrière.
- Relevez-vous lentement et changez la position de vos jambes pour répéter l'étirement.
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Muscles sollicités
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas travaille-t-il ?
Le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
