Posture de l'angle latéral torsadé
Conseils d’experts
Maintenez une base solide avec vos jambes et gardez votre centre engagé pour soutenir la torsion.
Étapes à suivre
- Commencez dans une haute fente avec votre genou avant plié.
- Joignez vos paumes au centre de votre cœur.
- Penchez-vous en avant et tournez, plaçant votre coude opposé à l'extérieur de votre genou avant.
- Appuyez sur vos paumes pour approfondir la torsion, en étendant votre bras supérieur si vous êtes à l'aise.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Posture de l'angle latéral torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Abdos17 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture de l'angle latéral torsadé travaille-t-il ?
Le Posture de l'angle latéral torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture de l'angle latéral torsadé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture de l'angle latéral torsadé convient-il aux débutants ?
Oui, Posture de l'angle latéral torsadé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
