Élévation latérale avec pas de côté
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour assurer une posture correcte et une sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec un pied et amenez l'autre pied à sa rencontre, tout en rapprochant vos mains devant votre poitrine.
- Faites un pas de l'autre côté et ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Continuez à faire des pas de côté et à ouvrir/fermer vos bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Poitrine16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Élévation latérale avec pas de côté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
