Posture du dauphin
Conseils d’experts
Gardez la tête détendue entre vos bras et concentrez-vous sur le fait de soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour approfondir l'étirement de vos épaules et de vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Abaissez vos coudes au sol, en les plaçant directement sous vos épaules et parallèles l'un à l'autre.
- Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant vos jambes autant que possible, pour former une forme de 'V' inversé.
- Repoussez votre poitrine vers vos cuisses, en gardant votre colonne vertébrale longue et vos pieds écartés de la largeur de vos hanches.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis relâchez.
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Muscles sollicités
Posture du dauphin cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Triceps, Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Triceps17 %
Épaules16 %
Dorsaux16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du dauphin travaille-t-il ?
Le Posture du dauphin cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Triceps, Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du dauphin ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du dauphin convient-il aux débutants ?
Posture du dauphin est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
