Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez votre jambe droite droit devant vous, en gardant le genou tendu.
- Touchez votre genou droit avec votre main gauche tout en maintenant votre posture droite.
- Abaissez votre jambe droite à la position de départ.
- Répétez avec la jambe gauche, en touchant avec votre main droite.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambe avant avec tap sous le genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets10 %
Fessiers20 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe avant avec tap sous le genou travaille-t-il ?
Le Levée de jambe avant avec tap sous le genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe avant avec tap sous le genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe avant avec tap sous le genou convient-il aux débutants ?
Levée de jambe avant avec tap sous le genou est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
