Étirement des épaules avec bâton
Conseils d’experts
Effectuez l'étirement lentement et évitez de verrouiller vos coudes pour éviter toute tension sur les articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez un bâton devant vous avec une prise par-dessus.
- En gardant les bras tendus, levez lentement le bâton au-dessus de la tête, puis derrière vous, aussi loin que confortable.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement des épaules avec bâton cible principalement les Quadriceps, Épaules, Dorsaux, Poitrine, Abdos, Mollets, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Épaules14 %
Dorsaux14 %
Poitrine14 %
Abdos14 %
Mollets15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules avec bâton travaille-t-il ?
Le Étirement des épaules avec bâton cible principalement les Quadriceps, Épaules, Dorsaux, Poitrine, Abdos, Mollets, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules avec bâton ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des épaules avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement des épaules avec bâton est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
