Étirement en cercles du genou
Conseils d’experts
Effectuez les cercles lentement et avec contrôle pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait potentiellement causer une tension au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Levez un pied du sol et pliez votre genou.
- Faites tourner votre genou en mouvement circulaire, en veillant à garder vos mouvements fluides.
- Effectuez le nombre de rotations souhaité dans un sens, puis changez de direction.
- Répétez le même processus avec l'autre genou.
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Muscles sollicités
Étirement en cercles du genou cible principalement les Mollets, Quadriceps, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en cercles du genou travaille-t-il ?
Le Étirement en cercles du genou cible principalement les Mollets, Quadriceps, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en cercles du genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en cercles du genou convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en cercles du genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
