Toucher de coin
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu et gardez vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maximiser les bienfaits aérobiques et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous à la taille pour toucher votre main gauche à votre pied droit, en gardant les jambes droites.
- Revenez à la position de départ, puis penchez-vous pour toucher votre main droite à votre pied gauche.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en maintenant un mouvement rythmique.
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Muscles sollicités
Toucher de coin cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps18 %
Ischios18 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Abdos16 %
Épaules16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de coin travaille-t-il ?
Le Toucher de coin cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de coin ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de coin convient-il aux débutants ?
Toucher de coin est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
