Élévation d'un mollet au sol
Conseils d’experts
Effectuez cet exercice près d'un mur ou d'un objet solide pour l'équilibre et concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour améliorer l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, en utilisant un mur pour l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez le talon de la jambe en appuyant sur la plante du pied.
- Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez votre talon au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Suivez Élévation d'un mollet au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation d'un mollet au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation d'un mollet au sol travaille-t-il ?
Le Élévation d'un mollet au sol cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation d'un mollet au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation d'un mollet au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation d'un mollet au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
