Coup de genou bas
Conseils d’experts
Contractez vos fléchisseurs de hanche et vos abdominaux pour monter votre genou avec puissance, tout en maintenant une posture droite.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains devant vous au niveau de la poitrine.
- Montez rapidement un genou vers votre poitrine, tout en descendant vos mains pour rencontrer votre genou.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre genou.
- Alternez les genoux à chaque répétition pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Coup de genou bas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de genou bas travaille-t-il ?
Le Coup de genou bas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de genou bas ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de genou bas convient-il aux débutants ?
Coup de genou bas est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
