Toucher de pieds latéral
Conseils d’experts
Assurez-vous de vous plier à partir de la taille et de ne pas tordre votre torse pour maintenir l'étirement ciblé sur les ischio-jambiers latéraux et les obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Tendez votre main droite vers le bas vers votre pied gauche, en vous pliant à la taille.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en le ressentant le long de l'extérieur de votre jambe gauche et de vos obliques droits.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Suivez Toucher de pieds latéral dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Toucher de pieds latéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios30 %
Mollets20 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds latéral travaille-t-il ?
Le Toucher de pieds latéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de pieds latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
