Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Conseils d’experts
Gardez le haut du corps droit et évitez de vous pencher en avant pour assurer un étirement maximal des fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un pied devant vous, plié à un angle de 90 degrés.
- Poussez vos hanches vers l'avant et vers le bas jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de votre hanche du côté à genoux.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Revenez à la position de départ et changez de jambe.
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Muscles sollicités
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Mollets, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Mollets10 %
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux travaille-t-il ?
Le Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
