Posture du lézard (V2)
Conseils d’experts
Gardez vos hanches droites et votre genou avant au-dessus de votre cheville pour maintenir un alignement correct et tirer le meilleur parti de l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
- Placez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite, en entrant dans une profonde flexion.
- Abaissez votre genou gauche au sol et détendez votre pied.
- Gardez vos mains au sol, ou abaissez-vous sur vos avant-bras pour un étirement plus profond.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Posture du lézard (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du lézard (V2) travaille-t-il ?
Le Posture du lézard (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du lézard (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du lézard (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du lézard (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
