Levé de genou avec step jack
Conseils d’experts
Associez la montée du genou à un mouvement vigoureux des bras pour augmenter l'intensité aérobie et solliciter le haut du corps.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds ensemble et les bras le long du corps.
- Écartez-vous sur le côté et levez les bras au-dessus de votre tête tout en levant un genou vers votre poitrine.
- Abaissez vos bras et ramenez votre pied à la position de départ.
- Alternez la montée du genou à chaque pas.
- Continuez à alterner pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levé de genou avec step jack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Poitrine14 %
Dorsaux14 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levé de genou avec step jack travaille-t-il ?
Le Levé de genou avec step jack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levé de genou avec step jack ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levé de genou avec step jack convient-il aux débutants ?
Levé de genou avec step jack est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
