Élévation des mollets debout avec support
Conseils d’experts
Faites une pause en haut du soulevé de talons pour augmenter l'intensité et améliorer la contraction musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches, près d'un mur ou d'un objet solide pour l'équilibre.
- Soulevez vos talons du sol, montez sur la pointe des pieds et contractez vos muscles du mollet.
- Maintenez brièvement la contraction en haut, puis abaissez lentement vos talons au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation des mollets debout avec support dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation des mollets debout avec support cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets debout avec support travaille-t-il ?
Le Élévation des mollets debout avec support cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets debout avec support ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation des mollets debout avec support convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des mollets debout avec support est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
