Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Conseils d’experts
Maintenez des abdominaux solides et évitez de vous pencher trop loin sur le côté pendant le soulèvement de la jambe pour garder l'accent sur les muscles de la partie inférieure de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez une flexion, en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant, levez votre jambe droite sur le côté.
- Abaissez votre jambe en effectuant à nouveau une flexion.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe travaille-t-il ?
Le Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe convient-il aux débutants ?
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
