Étirement des mollets
Conseils d’experts
Gardez votre talon au sol et votre genou droit pour étirer efficacement les muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur avec vos mains sur le mur à environ hauteur des yeux.
- Placez une jambe derrière vous en vous assurant que votre pied est à plat sur le sol.
- Gardez la jambe arrière droite et penchez-vous en avant vers le mur.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
Suivez Étirement des mollets dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des mollets cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets travaille-t-il ?
Le Étirement des mollets cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des mollets convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
