Rowing scapulaire debout au poids du corps
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement de la scapula sans plier les coudes pour engager pleinement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les bras le long du corps.
- Sans plier les coudes, serrez vos omoplates ensemble comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.
- Maintenez la contraction un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing scapulaire debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing scapulaire debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Rowing scapulaire debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing scapulaire debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing scapulaire debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing scapulaire debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
