Rowing assis haut à la barre en V
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et la poitrine sortie tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en V à une machine à câble à poulie haute et sélectionnez le poids souhaité.
- Asseyez-vous sur le banc et placez vos pieds sur les repose-pieds, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous légèrement en avant et saisissez la barre en V avec les deux mains.
- Tirez la barre vers votre abdomen, en gardant les coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis haut à la barre en V cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules30 %
Trapèzes5 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis haut à la barre en V travaille-t-il ?
Le Rowing assis haut à la barre en V cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis haut à la barre en V ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing assis haut à la barre en V convient-il aux débutants ?
Rowing assis haut à la barre en V est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
