Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer avec vos deltoïdes postérieurs et non vos biceps. Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Étapes à suivre
- Penchez-vous en avant à la taille avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères droit sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère travaille-t-il ?
Le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère convient-il aux débutants ?
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
