Étirement latéral avec extension du bras
Conseils d’experts
Gardez vos hanches droites et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour isoler l'étirement sur le côté de votre torse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête et atteignez vers le côté opposé.
- Penchez votre torse sur le côté, en gardant votre bras près de votre oreille.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement latéral avec extension du bras cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral avec extension du bras travaille-t-il ?
Le Étirement latéral avec extension du bras cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral avec extension du bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral avec extension du bras convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral avec extension du bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
