Rowing penché à prise inversée à la barre
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids; concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise sous la main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers le bas de votre estomac, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché à prise inversée à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à prise inversée à la barre travaille-t-il ?
Le Rowing penché à prise inversée à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à prise inversée à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à prise inversée à la barre convient-il aux débutants ?
Rowing penché à prise inversée à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
