Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions au niveau du cou et concentrez-vous sur l'isolation du mouvement vers vos trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main le long de votre corps.
- Haussez l'épaule vers le haut, en gardant le bras tendu.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement votre épaule vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Haussement d'épaule à un bras avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaule à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Haussement d'épaule à un bras avec haltère cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaule à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Haussement d'épaule à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaule à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
