Tirage assis à la poulie avec barre en V
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez d'utiliser votre élan corporel pour assurer une engagement maximal des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en V à une machine à câble à poulie basse et asseyez-vous sur le banc.
- Placez vos pieds sur la plateforme et pliez légèrement les genoux.
- Penchez-vous en avant pour saisir la barre en V avec les deux mains en utilisant une prise neutre.
- Asseyez-vous en gardant les bras étendus, le dos droit.
- Tirez la barre en V vers votre taille, rétractant vos omoplates pendant le tirage.
- Faites une pause et serrez vos muscles du dos, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage assis à la poulie avec barre en V cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis à la poulie avec barre en V travaille-t-il ?
Le Tirage assis à la poulie avec barre en V cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis à la poulie avec barre en V ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage assis à la poulie avec barre en V convient-il aux débutants ?
Tirage assis à la poulie avec barre en V est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
