Levé de menton couché
Conseils d’experts
Effectuez le menton rentré doucement pour éviter de solliciter votre cou, et concentrez-vous sur l'utilisation de vos trapèzes pour soulever votre tête.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Faites un menton rentré en tirant doucement votre tête vers l'arrière pour faire un double menton.
- Tout en maintenant le menton rentré, soulevez légèrement votre tête du sol.
- Maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levé de menton couché cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levé de menton couché travaille-t-il ?
Le Levé de menton couché cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levé de menton couché ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levé de menton couché convient-il aux débutants ?
Oui, Levé de menton couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
