Y couché en position ventrale au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre et évitez de hausser les épaules pour maintenir une forme appropriée et cibler efficacement les trapèzes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus au-dessus de la tête en position 'Y', les pouces pointant vers le haut.
- Soulevez doucement vos bras du sol, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez brièvement la position en haut.
- Abaissez vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Y couché en position ventrale au poids du corps dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Y couché en position ventrale au poids du corps cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Y couché en position ventrale au poids du corps travaille-t-il ?
Le Y couché en position ventrale au poids du corps cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Y couché en position ventrale au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Y couché en position ventrale au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Y couché en position ventrale au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
