Rowing penché unilatéral à la poulie
Conseils d’experts
Gardez votre dos parallèle au sol et évitez de tourner votre torse pour maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Saisissez la poignée du câble avec une main et laissez-la pendre droit vers le bas.
- Tirez la poignée vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Rowing penché unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché unilatéral à la poulie travaille-t-il ?
Le Rowing penché unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché unilatéral à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché unilatéral à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing penché unilatéral à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
