Rowing en T à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter les tensions au bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au-dessus de la barre avec une large posture et penchez-vous au niveau des hanches pour saisir les poignées du T-bar.
- Gardez le dos droit et soulevez la barre en rétractant vos omoplates et en tirant la barre vers votre abdomen.
- Serrez vos muscles du dos en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant un dos plat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing en T à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux40 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing en T à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Le Rowing en T à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing en T à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing en T à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Rowing en T à la machine (avec disque) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
