Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Conseils d’experts
Gardez votre cou dans une position neutre et évitez de trop étirer ; le mouvement doit être petit et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le harnais de tête et le poids attaché.
- Soulevez légèrement la tête du sol, en utilisant vos muscles du cou.
- Abaissez votre tête à la position de départ avec contrôle.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Lesté
Harnais de tête
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) travaille-t-il ?
Le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
