Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de tourner votre torse pour garder l'accent sur vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Placez une main et un genou sur un banc plat pour le soutien, et l'autre pied sur le sol.
- Tenez un haltère avec la main libre, le bras tendu vers le sol.
- Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing à un bras avec haltère (support de rack) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) travaille-t-il ?
Le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing à un bras avec haltère (support de rack) convient-il aux débutants ?
Rowing à un bras avec haltère (support de rack) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
