Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Conseils d’experts
Assurez-vous que vous tirez avec vos muscles du dos en avançant avec votre poitrine et en gardant vos épaules en arrière et en bas.
Étapes à suivre
- Passez une bande sur la barre spéciale et placez vos genoux dans la boucle.
- Agrippez la barre avec les paumes tournées vers vous, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Commencez par un étirement complet des bras en position suspendue.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant votre centre engagé.
- Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction menton assistée avec bande (à genoux) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction menton assistée avec bande (à genoux) travaille-t-il ?
Le Traction menton assistée avec bande (à genoux) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction menton assistée avec bande (à genoux) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction menton assistée avec bande (à genoux) convient-il aux débutants ?
Oui, Traction menton assistée avec bande (à genoux) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
