Tirage alterné avec kettlebell
Conseils d’experts
Maintenez le dos plat et le noyau serré tout au long du mouvement pour soutenir votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une kettlebell dans chaque main.
- Pivotez au niveau des hanches pour abaisser votre torse vers l'avant, en gardant le dos plat.
- Commencez avec les deux bras tendus vers le sol.
- Ramez une kettlebell vers votre côté, en gardant le coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ.
- Alternez la rangée avec le bras opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Poitrine10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage alterné avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Tirage alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage alterné avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage alterné avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage alterné avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
