Roulement des rhomboïdes
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer excessivement votre dos pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse placé entre vos omoplates.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Soulevez vos hanches du sol et utilisez vos jambes pour rouler votre haut du dos sur le rouleau en mousse.
- Concentrez-vous sur la zone entre votre colonne vertébrale et vos omoplates.
- Continuez pendant la durée souhaitée, en faisant une pause sur les zones particulièrement tendues.
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Muscles sollicités
Roulement des rhomboïdes cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux33 %
Épaules33 %
Trapèzes34 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement des rhomboïdes travaille-t-il ?
Le Roulement des rhomboïdes cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement des rhomboïdes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement des rhomboïdes convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement des rhomboïdes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
