Cercles avec un bras debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice pour maximiser l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez un bras sur le côté à la hauteur des épaules.
- Faites lentement des cercles avec votre bras vers l'avant pendant plusieurs répétitions.
- Inversez la direction et faites des cercles avec votre bras vers l'arrière pour le même nombre de répétitions.
- Répétez avec l'autre bras.
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Muscles sollicités
Cercles avec un bras debout cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Poitrine25 %
Abdos25 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec un bras debout travaille-t-il ?
Le Cercles avec un bras debout cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec un bras debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles avec un bras debout convient-il aux débutants ?
Cercles avec un bras debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
