Rowing penché avec serviette
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et évitez d'arrondir les épaules pour éviter les blessures et assurer une engagement maximal des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Tenez une serviette avec les deux mains, à la largeur des épaules, et étendez les bras devant vous.
- Fléchissez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant la serviette tendue.
- Tire la serviette vers votre taille, pliez les coudes et serrez les omoplates ensemble.
- Étendez lentement les bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché avec serviette travaille-t-il ?
Le Rowing penché avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec serviette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché avec serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing penché avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
