Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Contractez vos grands dorsaux en tirant vos coudes vers vos hanches et en serrant vos omoplates à la fin du mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre large au bas d'une station à câble et asseyez-vous face à la machine.
- Plantez fermement vos pieds sur le sol et pliez légèrement les genoux.
- Penchez-vous en avant à la taille pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Asseyez-vous avec les bras complètement étendus, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre taille en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée travaille-t-il ?
Le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée convient-il aux débutants ?
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
