Tirage penché inversé avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre en regardant le sol à quelques pieds devant vous, et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps.
- Charnière au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras avec les bras tendus.
- Tirez les haltères vers votre cage thoracique inférieure tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage penché inversé avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage penché inversé avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine5 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage penché inversé avec haltères travaille-t-il ?
Le Tirage penché inversé avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage penché inversé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage penché inversé avec haltères convient-il aux débutants ?
Tirage penché inversé avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
