Étirement du cou en cercle
Conseils d’experts
Effectuez cet étirement en douceur et évitez tout mouvement brusque pour éviter de solliciter les muscles du cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les épaules détendues.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour commencer le cercle.
- Faites rouler doucement votre tête d'un côté, puis en arrière, puis de l'autre côté, en effectuant un cercle complet.
- Répétez le mouvement pour plusieurs cercles, puis changez de direction.
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Muscles sollicités
Étirement du cou en cercle cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du cou en cercle travaille-t-il ?
Le Étirement du cou en cercle cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du cou en cercle ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du cou en cercle convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du cou en cercle est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
