Traction prise supination lestée
Conseils d’experts
Maintenez votre noyau engagé et évitez de balancer pour maintenir une forme correcte et cibler les muscles prévus.
Étapes à suivre
- Attachez le poids désiré à une ceinture de dips et attachez-la autour de votre taille.
- Agrippez la barre spéciale avec les paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut en fléchissant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction prise supination lestée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Lesté
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise supination lestée travaille-t-il ?
Le Traction prise supination lestée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise supination lestée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise supination lestée convient-il aux débutants ?
Traction prise supination lestée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
