Rowing penché pour les scapulas avec haltère
Conseils d’experts
Maintenez votre noyau engagé et évitez de voûter le dos pour protéger votre colonne vertébrale et assurer un mouvement scapulaire adéquat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes l'une vers l'autre.
- Rétractez vos omoplates en serrant vos omoplates ensemble et tirez les haltères vers vos hanches.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché pour les scapulas avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché pour les scapulas avec haltère travaille-t-il ?
Le Rowing penché pour les scapulas avec haltère cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché pour les scapulas avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché pour les scapulas avec haltère convient-il aux débutants ?
Rowing penché pour les scapulas avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
